ciezar sztangi

[...] na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne byłoby [...]

Czwartek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 65 kg ) +3kg Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) +3kg Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) - zdecydowanie za mało Rozpiętki - 10,10,9,6 ( 15 kg ) +2kg Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Treing [...]

Problem był w sędziowaniu, nie widzieli co robią a główny chyba nigdy sztangi nie wyciskał poprostu dramat. Na poczatku zawodów obsługa pomostu uczyła sie liczyc i zakładać ciężary. Osoby wyczytujace zawodników i spisujace wyniki nie panowały nad tematem. Co do afery w open to prawda jest taka, że jak startowała setka i koleś zobaczył ile trzeba [...]

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]

Wczoraj wolne = micha kombinowana. Weekend ogólnie bardzo leniwy - wyro i TV. By nie mieć wyrzutów sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem :-PP 2012-04-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo przekąski: orzechy laskowe i [...]

[...] coz niezbyt wysoko unioslam sie w kierunku sztangi {{:-( 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 5kg/7kg/10kg - w nastepnym tygodniu zdecydowanie zwiekszam ciezar 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x 5kg/5kg/5kg -probowalam z 7kg ale nieco to za duzo bylo wiec zostalam przy 5 Miska w dni silowe to 1300kcal z czego [...]

Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 65 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 51 kg ) +1kg Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,9 ( 17 kg ) Rozpiętki - 10,10,10,9 ( 15 kg ) Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Jakoś mialem sporo siły podczas [...]

[...] atakowac klate pod roznym katem intensywnosci itp, moze trenowalem tez zbyt ciezko, bo brak postepow pokierowal mnie do bardzo ciezkich treningow klatki jak widac teraz zredukowalem klate do 8-10 serii, ale dalej mimo to idzie jakos opornie, ciezar szczegolnie prawie ciagle stoje w miejscu Zmieniony przez - cloyuster w dniu 2012-04-09 13:11:21

Podciąganie sztangi do brody niszczy stawy. Zamień je. W martwym ciężar kładź na ziemię co każde powtórzenie.

Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]

No to ostatecznie tak by to all wygladało: Superseria Mc Dipsy na klate Superseria Wyciskanie płasko Wiosłowanie Seria pojedyńcza Barki wyciskanie Superseria Uginanie krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko [...]

Reziolki- cześć, poryczymy razem;-) Uff, zmian mam organizacyjnie-życiowych dość dużo, ale wracam do regularnych wypisek, bo inaczej to jest zawracanie głowy. Dzisiejsze jedzonko- jajka, domowy jogurt, banan,kiwi, chleb razowy, kaszanka, pomidory, ryż, marchewka gotowana, tatar. Teraz grzeszę- popijam nalewkę na pigwie, przemarzłam i przemokłam, [...]

Viki, masz całkowitą rację };-) Mam dla Ciebie obwodzik jak już poczujesz się lepiej ;-D Ty je lubisz tak jak ja, więc gwarantuję Ci, że ten to jest to %-) dzień 2 MICHA: -ryż, jajko, cycek indyczy, 50gr śm. -jajka, masło -cycek indyczy, oliwa -łosoś wędzony, masło, strąki -whey, banan (ulepek to cynamonu sypnęłam :-D) 140B/102T/127W + warzywa + [...]

drążek dobry ciężar. W mc nie odbijaj sztangi od ziemi. 'Martwy' ciąg chodzi o to, żeby ciągnąc 'martwą' sztangę ;)

DZIEŃ 6 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Znowu jest jakis problem z dziennikiem posiłków i zawiesza się w trakcie wprowadzania produktów, już nie mam cierpliwości kolejny raz zaczynać od nowa. [...]

DT 23.04.2012 Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński [...]

witam mam pytanie czy wygodnie robi Ci się przysiad przedni z tak trzymaną sztangą? patrząc na filmik widzę, że podczas ostatnich powtórzeń sztanga ucieka do przodu co powoduje zaokrąglanie pleców. warto pomyśleć nad zmianą chwytu. ja osobiście tego trzymania nie toleruje bo plecy przy nim słabo trzymają a większy ciężar powoduje właśnie te [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

Trening BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 14 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 8 45kg x 8 55kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo [...]

DT 25.04.2012 Wszystko poszło fajnie, dobry trening. Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 [...]